Чувство одиночества: чем опасно, почему возникает и как преодолеть

О чем речь? Чувство одиночества – ощущение изоляции, отсутствия эмоциональной близости и значимых социальных связей. Почувствовать себя таковым можно даже в толпе людей. Среди основных причин этого состояния – возраст, жизненные обстоятельства и низкая самооценка.

Как преодолеть? Следует распознать и принять чувство одиночества, постараться использовать его во благо, например, заняться саморазвитием. Чтобы начать общаться и заводить знакомства, нужно чаще посещать мероприятия, выходить на прогулки или использовать социальные сети.

Как проявляется чувство одиночества

«Испытываю чувство одиночества», – так о себе могут сказать многие. Так говорят о неприятных эмоциональных ощущениях, вызванных отсутствием в жизни друзей, приятелей, близких. Однако нередко одиночество чувствуют и те, кто окружен множеством знакомых и родных.

Иногда человек намеренно выбирает оставаться в одиночестве. Его устраивает некоторая жизненная изоляция. Уединенное существование для таких людей окрашено положительно, они оценивают это как отдых от людей, покой, благополучие.

Таким образом, физическое уединение не всегда вызывает чувство внутреннего одиночества, поскольку последнее предполагает именно душевный дискомфорт от отсутствия контакта с конкретным человеком.

Известны случаи, когда это ощущение становится источником вдохновения и помогает творить не только музыкантам, художникам, писателям, но и блогерам. При огромной аудитории поклонников творческий человек может любить находиться наедине с собой.

Читайте также!

Разочарование в отношениях: причины, способы избежать и преодолеть

Подробнее

Часто одиноки люди с довольно низкой самооценкой. Она словно держит их в заложниках, мешая расширять социальные связи. С юных лет, если не удается ее повысить, чувство одиночества растет, а уровень самооценки лишь снижается, иногда являясь причиной депрессивного расстройства разной степени тяжести.

В отдельных случаях оно может быть связано с патологическими изменениями в психике на фоне аутизма, шизофрении и других заболеваний.

Выявленными отклонениями, несомненно, должны заниматься специалисты. А вот потенциально здоровые люди способны самостоятельно разрешить трудности подобного рода.

Почему возникает чувство одиночества

Человеку бывает сложно стать частью какой-либо группы вследствие разных обстоятельств. Факторами могут служить личные качества, возраст, пол, уровень дохода. Причиной чувства одиночества также способны стать сильное потрясение, развод, смерть близкого, переезд. Рассмотрим некоторые пункты из названных.

Возраст

Современные подростки и молодые люди довольно-таки уязвимы перед чувством изоляции. Они острее воспринимают ситуации, когда их не понимают, когда не с кем поделиться болью, продолжая в одиночку страдать.

Как показывает исследование НИУ ВШЭ, около трети россиян 14-29 лет считают себя одинокими. Однако среди пожилых людей старше 85 лет этот процент резко выше и достигает 70%. Люди этой возрастной группы уже не работают, и многие не живут со взрослыми детьми.

Психологические расстройства

Развивающаяся депрессия – причина изоляции. Человек тяжело страдает, замыкается в себе, не имея возможности получить поддержку или не понимая, что она нужна. Его не покидает постоянное чувство одиночества. Бывает и наоборот: избрав поначалу путь одиночества осознанно, люди доходят до депрессии.

Низкая самооценка

Люди разного возраста, неуверенные в своей ценности, убеждены, что они во многом хуже других, недостойны внимания и даже уважения. Они сами не готовы проявляться в кругу знакомых, коллег, держатся обособленно и оттого хронически одиноки.

Личностные качества

Если человек скорее интроверт, то он вряд ли страдает, когда один. С меньшей вероятностью он станет искать чьей-то дружбы, гоняться за знакомствами.

Читайте также!

Поддержка в трудные времена: что говорить и как действовать

Подробнее

Таких людей нечасто волнует вопрос, как справиться с чувством одиночества, ведь это их нормальное состояние. Иначе относятся к этому экстраверты, их гиперактивность, эмоциональная открытость требуют постоянного контакта.

Несоответствие между реальностью и ожиданиями

Существует распространенная проблема, когда мы не получаем от жизни чего-то, что очень хотелось, и сильно разочаровываемся от реальности. Такая ситуация или ее повторение может создать ощущение одиночества и изоляции.

Зацикленность на негативе

Нехорошая привычка фокусироваться на неудачах, видеть во всем антагонизм, когда люди вокруг не склонны к пессимизму, тоже делает нас одинокими. Замкнутый круг такого отношения к жизни сложно разорвать, но к этому важно стремиться. Важно находить и светлое в каждом дне.

Эмоциональная зависимость

Это связано с человеческой психологией. Чувство одиночества испытывают те, кто слишком сильно зависим от эмоций других людей. Без них становится плохо, одиноко, страшно. Возможно, это связано с низкой самооценкой.

Травматические события

Потеря близкого человека, развод, увольнение бывают причинами сильного чувства одиночества. Дело в том, что тяжелые переживания резко и надолго нарушают привычную картину мира, будто отгораживая нас от более благополучных людей.

Перфекционизм

Пытаясь все делать идеально, мы оказываемся постоянно недовольны собой, не ценим маленькие победы. Мечтая о совершенстве во всем, не находим понимания окружающих, которые склонны игнорировать наш перфекционизм. Так легко почувствовать себя одиноким.

Страх одиночества

Если постоянно думать о себе в таком ключе, это займет много времени, которое можно потратить более продуктивно. Иногда одиночество – это время для себя, и бояться таких периодов не стоит. Отдохнув от общения, мы потом получаем от него еще больше удовольствия.

Плюсы и минусы чувства одиночества

Не всегда то, что человек испытывает чувство одиночества, плохо. Иногда полезно провести время в тишине наедине со своими мыслями, планами, что-то проанализировать, отдохнуть. У каждого такой период длится по-разному, зависит от того, интроверт человек или экстраверт.

Если у одиночества есть плюсы, то каковы они? Вот что к ним можно отнести:

• проще сфокусироваться на личном: интересах, предпочтениях, ощущениях;
• улучшаются когнитивные функции, внимание и память;
• появляется больше времени для рефлексии и саморазвития;
• повышение способности творить и общей продуктивности;
• повышение чуткости к друзьям, родным, любимым.

Читайте также!

Личное пространство в отношениях: секреты счастливых пар

Подробнее

Однако такой период не должен длиться слишком долго, страдает здоровье. Лучше постараться все-таки понять, с чем связано чувство одиночества, какие сферы жизни проседают, какие проблемы возникают.

• Недоверие к людям. Если человек давно смирился с долгим одиночеством, то внезапный интерес к своей персоне он воспринимает с подозрением. Кажется, все только и ищут возможности обмануть или получить выгоду. Сложно справиться с такими предубеждениями.
• Проблемы с общением. Они неизбежны, когда теряешь навыки коммуникации. Сложнее становится находить подход к людям, подбирать стиль общения. Это приводит ко все большему чувству одиночества внутри.
• Физические и психические патологии. Одиночки чаще подвержены эпизодам депрессии. Бывают мысли о суициде. Выше становится риск развития болезни Альцгеймера, патологий сосудов и сердца.
• Вредные привычки. Так как одиночество – все-таки стресс, то это напряженное состояние надо как-то снимать. Вот и развиваются у людей расстройства пищевого поведения, игромания, химические зависимости.

Как распознать чувство одиночества

Обычно люди довольно открыто признаются себе, что их не покидает чувство одиночества. Они чувствуют тревогу без видимых причин, опустошение, покинутость. Но бывает, что человек игнорирует проблему, избегает даже мыслей о ней, занимается самообманом: «Мне и одному хорошо!» Старается заглушить переживания алкоголем, сомнительным времяпрепровождением.

Важно разобраться, переживаете ли вы глубокое чувство одиночества, насколько оно тяжело переносится, что вы чувствуете и как поступаете в разных ситуациях.

Вот на какие вопросы можно попробовать себе ответить для самоанализа:

• Завидуете ли тем, кто живет в большой семье или имеет много друзей?
• Задерживаетесь ли вы на работе, потому что дома все равно скучно и тоскливо?
• Обижает ли вас мысль, что подолгу никто не звонит и пишет?
• Хочется ли иногда выложить что-то в соцсеть, чтобы все увидели?
• Пугают ли вас мысли об одинокой старости? Охватывает ли на этой почве чувство одиночества?
• Грустно ли вам в выходные, когда с вами никто не может провести время, но вы знаете, что все чем-то заняты?
• Известный афоризм, что «человек рождается и умирает в одиночестве», вызывает у вас внутреннее сопротивление или согласие?

Если ответы в основном «да», отнеситесь к этому факту с принятием. В чувстве полного одиночества нет ничего постыдного. Оно не делает вас неполноценной или не самодостаточной личностью.

Чувство одиночества имеет право возникнуть, над ним можно работать, а не отрицать факты. Игнорирование его вредит тем, что оставляет нас надолго в стрессе, повышая тревожность, приводя к замкнутости и другим ментальным проблемам.

6 стадий преодоления одиночества

Почему возникает чувство одиночества? Нередко это следствие неуверенности в себе. Мы привыкаем думать о себе чересчур критично. Будто мы не настолько хороши, чтобы на нас кто-либо обращал внимание, дружил с нами. Это первая стадия одиночества, когда человек буквально живет один.

На следующих этапах даже при появлении социальных контактов личность оказывается задушена страхами:

Получите бесплатно кусочек вашей песни за 24 часа, которая подарит
незабываемые эмоции

🔥

Осталось
2 бесплатных места

и получи пробный кусочек от твоей
будущей песни совершенно бесплатно

А также:

Гарантированную скидку 65%
на полную версию

Возможность выбрать любого
топ-артиста бесплатно

Пришлем бесплатный заказ гораздо
раньше

Попробовать бесплатно

Платить ничего не надо, попробуй бесплатно!
P.S. Твой любимый человек никогда этого не забудет

• На 2 стадии люди заводят случайные связи, неглубокие. Но на них влияет страх раскрыться и произвести плохое впечатление.
• 3 – этап самораскрытия. Социальные связи более глубокие, но люди боятся показывать истинное лицо, ни с кем не делятся переживаниями об ошибках и проблемах.
• На 4 стадии начинается поиск близкого, который выслушает и поймет, которому можно раскрыться, среди случайных знакомых и приятелей.
• 5 этап – стадия близости. Получается поддерживать близкие отношения, искренне общаться. Главный страх тут – быть отвергнутым, потерять все.
• 6 – стадия эмоциональной привязанности в долгосрочных отношениях. Однако при этом человек боится, что потерял свободу, стал зависимым, слившись с партнером.

Если личность последовательно преодолеет эти стадии, то сможет понять, как избавиться от чувства одиночества, вернуть социальную активность в жизнь, найти близкого на всю жизнь.

7 советов как избавиться от чувства одиночества

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, и что делать с этим – не всегда понимаем. А работать с ним нужно правильно. Возможно, лучше – с психотерапевтом. Они разбираются в человеческих переживаниях и эмоциях на профессиональном уровне. Предлагаем несколько простых советов от экспертов, как справиться:

Принять свои чувства

Как и со всякими другими эмоциями, с острым чувством одиночества невозможно справиться, если отрицать его. Оно сигнализирует нам об уязвимости, важно её осознать и заметить.

Искать возможности для общения

Поддерживайте связь через социальные сети и мессенджеры. Используйте их широкие возможности не только в переписке с родными, а контактируйте с новыми людьми, чтобы получить эмоции.

Прогуляться

Посетите красивый парк, центр города, просто пройдитесь не спеша. Это снижает тревогу. Наблюдайте, дышите свежим воздухом, ощущайте себя частью мира, отдыхайте.

Выплеснуть эмоции

В моменты одиночества можно попытаться найти связь с самим собой. Ведь вы есть у себя всегда, этого никто не изменит. Заведите дневник для размышлений и делитесь с бумагой всем личным, что только хотите обдумать.

Читайте также!

Как пережить расставание с любимым человеком: советы и рекомендации

Подробнее

Вы полюбите минуты, которые посвятили себе над страницами блокнота, о котором никто не знает. Им можно доверить абсолютно все эмоции, особенно те, что мы ошибочно считаем плохими, неправильными: злость, тоску, зависть. Если таковые возникли – их надо изучить, рассмотреть и принять в себе.

Найти причину своего состояния

Все, что мы чувствуем, – часть нашего опыта. Не нужно страдать от одиночества, лучше постараться понять, с чем оно связано – с прошлым, настоящим или будущим. Осознание того, откуда чувство одиночества, позволит понять, как бороться с ним грамотно.

Если истоки в прошлом, нужно максимально заняться жизнью в настоящем. Если ощущение одиночества идет при мыслях о будущем, эту тревогу мы победим позитивными аффирмациями и осознанностью.

Найти новое хобби

Постоянный самокритичный монолог проще заглушить новыми действиями с быстрым результатом. Хобби подходит для этого как нельзя лучше. Грустить будет некогда, а может, и изоляция сойдет на нет, когда найдутся единомышленники.

Относитесь к себе по-дружески

Манера, в которой мы ведем внутренний диалог, влияет на многое в нашей жизни. Обратите внимание на то, сколько негатива к себе вы проявляете в течение дня по всякому поводу. Это неправильно и должно быть изменено на противоположный подход. Будьте к себе мягче, добрее.

Постарайтесь не унывать, когда возникает чувство внутреннего одиночества. Вечно это длиться точно не может. Надо пережить этот период.

Часто задаваемые вопросы о чувстве одиночества

Как помочь близкому человеку преодолеть это состояние?

Окружите его заботой, душевной теплотой. Подумайте, чем можете порадовать. Бывает, нужно совсем немного понимания или общения, чтобы одиночество отступило. Участие, небольшие регулярные знаки внимания – и эмоциональные потребности удовлетворены. Это несложно.

Как долгое одиночество влияет на физическое здоровье?

Со временем оно воздействует на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, способно увеличить риск развития деменции. Также могут участиться воспалительные и инфекционные заболевания.

В каких случаях стоит обращаться за профессиональной помощью?

Не откладывайте визит к специалисту, если чувство одиночества не проходит и приносит дискомфорт, сопровождается бессонницей, тревогой, мешает нормальной жизни и работе.

Читайте также!

Эмоции в отношениях: как создать и сохранить глубокую связь в паре

Подробнее

Чувство одиночества способно испортить нам жизнь. Не следует переживать о нем часами. Это не признак слабости, и от него вполне по силам избавиться каждому желающему. Поддерживайте себя в любой период, стремитесь выстраивать новые социальные связи, обязательно обращайтесь за помощью, когда одиноко. Помните: всегда можно найти свой круг общения и радоваться жизни вместе.

Изображение в шапке статьи: Freepik / Freepik