Как проработать ревность и избавиться от неё

Как избавиться от ревности? Это может оказаться сложным, ведь этим чувством трудно управлять. Однако если разобраться в причинах появления ревности, справиться с ней будет проще.

Что предпринять? Ревность – эмоция, которая возникает, когда человек ощущает угрозу своему благополучию или отношениям. Она проявляется в разных формах, но всегда несет с собой дискомфорт и напряжение. Уверенность в себе, доверие к партнеру, позитивный взгляд на отношения, умение не подчиняться надуманным идеям – вот что лежит в основе борьбы с ревностью.

Зачем избавляться от ревности

В ревности – своего рода чувстве собственности – нет ничего необычного. Она присуща людям, которые любят кого-то или дружны с кем-то. Большинству доводилось её испытать, прожить и справиться. А кому-то она годами отравляет жизнь, ведь человек далеко может зайти в своей подозрительности.

Многие задумываются, как избавиться от ревности, когда начинаются проблемы в отношениях с близкими людьми. Это неприятное чувство тревоги, злости и зависти испытывают, когда объект привязанности или любви вдруг оказывается расположен общаться больше с кем-то другим, а не с вами.

В ситуации романтической любви это чувство может проявляться особенно сильно. Кажется, что дорогой человек должен принадлежать только вам, и больше никто не имеет прав на его улыбку, добрые слова и теплоту.

Возникают болезненная привязанность, мучительное собственническое чувство. Душу обжигает желание быть единственным \ единственной и никогда не расставаться. Главной задачей ревнивец любого пола видит обесценивание всех, даже самого объекта любви, чтобы самому оставаться на первом месте.

Как избавиться от патологической ревности, этого комплекса негативно окрашенных чувств? Болезнью это состояние не считается. В МКБ-10 (международной классификации болезней) диагноза или определения термина «ревность» не существует.

Читайте также!

Что делать, если нравится девушка: как вызвать взаимный интерес

Подробнее

Однако зачастую страдающие от ревности люди имеют диагноз F43.2: «расстройство приспособительных реакций». Это тревожные, возможно, депрессивные личности, склонные к манипуляциям, шантажу, угрозам на пике переживаний. Между пиками могут проявляться стыд, сожаления, чувство вины. Человек успокаивается до следующего эпизода. Возникает некий цикл поведения.

Психологи выделяют три вида ревности:

• Иррациональная ревность: не связана с реальностью и строится на фантазиях. Возникает она у людей с ярким воображением и комплексом неполноценности, перенесших психические травмы в детстве.
• Рациональная ревность: возникает, когда действительно есть реальная угроза потерять объект любви.
• Патологическая ревность (бред ревности) – неадекватная, необоснованная ревность, доходящая до психического отклонения. Этот вид наблюдается в основном у людей с диагностированными отклонениями (алкоголизм, наркомания, шизофрения, параноидальное расстройство).

Естественно, последний из названных видов ни для кого невыносим: постоянное выяснение у партнера того, что он делал, где был, с кем общался, а в тяжелых случаях – слежка и поиск доказательств выдуманной измены. Ни один человек не заслуживает таких крайностей, да это и не любовь.

Причины ревности

Чувство ревности не возникает само по себе. Его появлению предшествуют определенные причины. Обозначим простым языком, из-за чего возникает ревность.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Когда человек не может отделиться от партнёра и живёт его жизнью, жертвуя всем, – часто это не ценят, потому что такая близость с постоянной, беспочвенной ревностью может тяготить.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть. Избегайте чрезмерной привязанности.

Вы не уверены в себе

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Ему кажется, что в любой момент ему могут предпочесть другого. Это не просто тревога, а попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

Читайте также!

Долговечные и страстные: как поддерживать отношения на расстоянии

Подробнее

Бывает и так, что ревнивец судит своего возлюбленного по себе. То есть, если человек склонен к изменам, даже на подсознательном уровне, он обязательно будет переводить эту черту на своего партнера, думая, что всегда есть риск измены.

При этом некоторые из таких ревнивцев изменяли сами, но переживать негативный опыт по отношению к себе совсем не желают. Это называется собственнический эгоизм по отношению к своему партнеру.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал.

Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.

Также ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Конечно, иногда обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как распознать ревность в себе

Ревность относится к негативным чувствам, так как она вызывает душевную боль, постоянную тревогу, доставляет дискомфорт, мешает сосредоточиться на собственных планах и делах, портит жизнь и многое другое. Ревнивец очень часто разрушает одни отношения, строит другие, вновь продолжает ревновать и рано или поздно опять расстаётся.

Получите бесплатно кусочек вашей песни за 24 часа, которая подарит
незабываемые эмоции

🔥

Осталось
2 бесплатных места

и получи пробный кусочек от твоей
будущей песни совершенно бесплатно

А также:

Гарантированную скидку 65%
на полную версию

Возможность выбрать любого
топ-артиста бесплатно

Пришлем бесплатный заказ гораздо
раньше

Попробовать бесплатно

Платить ничего не надо, попробуй бесплатно!
P.S. Твой любимый человек никогда этого не забудет

Советы психологов, как избавиться от ревности: начните с обращения в свое прошлое и досконально изучите моменты, которые могли стать триггером для зарождения корня ревности. Это может быть недостаток родительской любви.

У девочек – недостаток отцовской любви, который впоследствии породил обиду. Чаще всего так бывает тогда, когда отец покинул семью и ушел создавать другую. Со временем обида на отца перерастает в ревность к своим партнерам, ведь теоретически они тоже могут бросить.

Человек, склонный к этому тягостному чувству, должен найти в себе причину его происхождения и попытаться понять, как избавиться от ревности и недоверия. Если это тянется из детства, нужно разграничить отношения с родителями и отношения со своими партнерами.

Ведь это разные ситуации, в которых участвуют совершенно разные люди. Если был негативный прошлый опыт, не стоит переносить его в следующие отношения. Нужно научиться разграничивать все ситуации, которые возникают в жизни.

Если причина ревности найдена – это половина пути к успеху. Дальше нужно менять себя.

Как избавиться от ревности

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.

Читайте также!

Как помириться с мужем: советы и правила

Подробнее

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Мысли и реальность – разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Иногда вопросы «как избавиться от ревности к мужу» или «как избавиться от ревности к жене» настолько заполняют нас, что вызывают лишь чувство обречённости, невозможности выйти из замкнутого цикла семейных скандалов.

Гнев и тревога могут усилиться. И тут очень важно принять свои эмоции, просто позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств». Рассмотрите их, проживите, опишите для себя устно или на бумаге, что беспокоит, что сейчас ощущаете. Это поможет принять себя и найти мудрое решение.

Понять, что неопределённость – часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Однако неопределённость – огромная часть жизни. Это то, на что мы не в силах влиять! Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество, после которого вопрос «как избавиться от сильной ревности» задавать уже будет поздно.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи партнёра угрожают вашему союзу, вам нечего ему или ей предложить, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Такие домыслы не имеют ничего общего с реальностью и отравляют нам жизнь.

Найти эффективные способы наладить отношения

Вместо того чтобы подолгу размышлять о том, как избавиться от чувства ревности к мужчине, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным. Хвалите друг друга за поступки, когда делаете что-то хорошее, откажитесь от критики и сарказма, старайтесь радовать партнёра почаще.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и любимого человека свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает. Как избавиться от ревности к девушке?

Читайте также!

Обида: как отпустить и почему это важно

Подробнее

Помнить, что кроме вас, самого лучшего и идеального, у неё в жизни есть много других людей, которые могут занять ваше место. А она при этом каждый день предпочитает вас. Ощутите благодарность за её выбор, дайте ей это понять – и так укрепите свои отношения.

Воспитать доверие

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно проанализировать свои переживания, поговорить с ним о том, когда и как возникают поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Как справиться с ревностью в моменте

Если в паре надёжная, безопасная связь, ревнующий человек может открыто сказать о своих чувствах, используя Я-сообщения.

Например, объяснить: «Когда ты целый день не отвечаешь на мои сообщения, я начинаю тревожиться и ревновать. Давай вместе подумаем, потому что я не чувствую себя в безопасности».

Если нет возможности так поговорить с партнёром, стоит спросить у себя: а что на самом деле сейчас произошло? И постараться безэмоционально разложить ситуацию на составляющие компоненты.

К примеру, любимый человек задерживается после работы. Мозг начинает бурлить предположениями. Советуем сесть и прожить эмоции и ощущения: гнев, злость или грусть и тревогу. Это из них складывается ревность.

Когда партнёр вернётся, следует спокойно рассказать ему о своих ощущениях. Главное – не начать выяснять отношения, не нападать. Напряжение может заставить его закрыться, даже если он ничего от вас не скрывает.

В любом треугольнике ревности: к девушке, к парню, к подруге – три грани: чувства, мысли и поведение. Как избавиться от тяжёлых переживаний? Страдания становятся привычными, это важно понять и научиться иным реакциям на сложности в отношениях.

Часто задаваемые вопросы об избавлении от ревности

Всегда ли надо избавляться от ревности, могут ли у нее быть плюсы?

В доверительных, здоровых отношениях разовый эпизод ревности помогает понять, что у пары есть что обсудить.

Читайте также!

Как наладить отношения с мужем в разных ситуациях

Подробнее

В таком случае она помогает развернуть партнёров друг к другу и посмотреть, что случилось. Это повод увидеть своего любимого человека чужими глазами и снова пойти в сторону сближения.

Как отличить здоровую ревность от нездоровой?

Есть два типа ревности – условно нормальная и паранойя.

• При условно нормальной ревности вопрос «как избавиться от ревности и недоверия» может быть не самым полезным. Если человек понимает, что в отношениях что-то произошло, например, партнёр стал уделять меньше внимания или отдалился, то лучше расставить все точки над «i» и обсудить происходящее.
• Когда вы заметили, что любимый человек переписывается с кем-то, понимаете, что повода для ревности нет, но всё равно ревнуете, – надо это спокойно сообщить. Важно пережить и проработать эту эмоцию, чтобы не душить её в себе.
• Паранойя, или мнимая ревность, – это болезненные переживания, которые могут разрушить отношения. Вы ощущаете сильное недоверие к партнёру, желание контролировать каждый его шаг и ограничить любое его общение с другими. Партнёр кажется злым монстром, который изменяет и хочет причинить боль. В таком случае жизнь концентрируется на поиске доказательств, а не на реальном человеке и нормальных отношениях.

Если первый вид ревности может укрепить отношения между людьми, помочь лучше понять друг друга, то второй – приводит к ссорам, разногласиям и разрыву отношений. Патологию никто не готов терпеть, это разрушительно для пары.

Бывает ли провокация ревности намеренной?

Люди действительно иногда целенаправленно вызывают ревность у партнёра, чтобы услышать подтверждение своей значимости, отомстить за обиды или даже вытолкнуть его из отношений.

Такое бывает, когда человек хочет расстаться, но ему не хватает духу признаться в этом. Или ему нужно найти подтверждение тому, что его не любят и не ценят (если такие сомнения появились, то лучше всё же напрямую поговорить с партнёром, а не устраивать «проверки»).

К сожалению, попытки спровоцировать ревность часто заканчиваются «успешно» – партнёр ревнует, и отношения становятся невыносимыми или заканчиваются.

Как понять, что я ревную?

Ревность – это довольно яркая эмоция, которую вряд ли с чем-то перепутаешь. Это одновременно и страх потерять любимого человека, и тревога, и желание быть единственным для своего партнёра.

Ревность может проявляться и нестандартно: человек может не узнавать самого себя и не понимать, что с ним происходит. Например, внезапно портится настроение, хочется скандалить или, наоборот, уйти в себя и играть в молчанку, думая о разрыве отношений без объяснений. В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

Ревность губительна для отношений, не оставляйте её без внимания. С проблемой можно справиться, если вы готовы задуматься о том, как от нее избавиться. Понимая, почему вы попали под действие этого чувства, вы можете победить его. Но если оно сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом.

Изображение в шапке статьи: cookie_studio / Freepik