Проблема одиночества: как не остаться одному

О чем речь? Проблема одиночества остро ощущается в современном мире. Из-за быстрого ритма жизни и стремления к индивидуализму многие теряют способность поддерживать близкие отношения. Не хватает эмоциональной привязанности, появляется чувство покинутости, ненужности, что приводит к психологическим проблемам.

Что делать? В первую очередь стоит осознать, что одиночество вполне естественно и нормально, а иногда даже очень продуктивно и полезно. Поэтому нужно найти истинные причины своего состояния, а потом подобрать способы преодоления.

В чем проблема одиночества

Одиночество – это очень сильное и непонятное переживание в психологии человека. Большинство людей знакомы с данным чувством, однако точно определить это понятие довольно сложно. Это объясняется тем, что уединение бывает разным, и каждый индивид имеет свой неповторимый опыт.

Одиночество и страх с ним столкнуться сильно влияют на человеческую жизнь, заставляют принимать неправильные решения, приводят к самосаботажу.

Одиночеством называется такое эмоциональное состояние, когда у человека отсутствуют доверительные отношения с окружающими в результате социальной и психологической изоляции.

Люди, страдающие от данного недуга, ощущают свою ненужность, опустошенность. Они не могут контактировать с другими людьми из-за замкнутости и душевного состояния, не имеют социальных навыков, но очень хотят общаться.

Человек, чувствующий себя одиноким, не обязательно действительно находится в социальной изоляции. Данное чувство можно испытывать и сидя с родными и близкими людьми. В то же время, зная, что в жизни есть любящие вас личности, которым можно доверять, вы способны не ощущать покинутости даже в полной социальной изоляции.

Одиночество не следует путать с уединением, которое является осознанным выбором и не доставляет человеку неудобств. При таком явлении люди осознанно отдаляются от всех, чтобы наедине с собой разобраться в мыслях и чувствах, успокоиться, сделать перезагрузку. Одиночеству обычно сопутствуют тревога и грусть.

Читайте также!

Как выглядит поддержка близких людей и когда она особенно необходима

Подробнее

Современные условия жизни таковы, что проблема одиночества становится все более актуальной. Этому способствуют политические конфликты, последствия пандемии, переход на дистанционную работу.

Ученые Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН и Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» установили, что одиночество чувствуют более 43 % жителей России. При этом у 12 % россиян это чувство присутствует постоянно или очень часто, а остальные испытывают его редко.

В Канаде, Великобритании и Японии даже созданы министерства по делам одиночества, а в Америке уже заговорили об эпидемии одиночества. В 2018 году в США было проведено исследование, которое установило, что постоянно или очень часто чувствуют себя покинутыми 22 % всех взрослых жителей страны.

Виды одиночества

Одиночество бывает:

• Психологическое. Дефицит доверительного общения, близких отношений.
• Физическое. Рядом физически отсутствуют другие люди, в результате человек испытывает недостаток объятий, прикосновений, ему не хватает близких людей.
• Социальное. Индивид не может установить контакт с другими людьми или найти единомышленников. Либо общению препятствуют неуверенность в себе и комплексы.
• Хроническое. Возникает, если человек долго находится один и проблема становится постоянной.
• Ситуативное. Чаще всего связано с сильными эмоциональными встрясками. Например, если нужно самому решать какую-то сложную или неприятную ситуацию или, наоборот, в данный момент рядом нет того, с кем можно вместе порадоваться.

Причины одиночества

Одиночество могут вызывать следующие факторы:

• Дефицит или отсутствие эмоциональных, материальных или интеллектуальных ресурсов для удовлетворения социальных потребностей либо отсутствие круга общения.
• Отрицательный опыт из детства. Если человек в отрочестве не чувствовал эмоционального тепла, его часто критиковали или он сталкивался с недоступностью значимых взрослых, вполне вероятно, что в дальнейшей жизни такой индивид будет испытывать одиночество.

Негативный опыт приводит к появлению определенных когнитивных искажений, когда обычные нейтральные ситуации воспринимаются человеком как пренебрежение и отвержение со стороны окружающих.

• Социальные перемены. Это может быть развод, уход из жизни значимого человека, переезд и т.д.
• Заниженная самооценка. Неуверенный в себе человек не стремится проявлять себя, общаться, устанавливать новые социальные контакты, знакомиться, выступать на публике. В результате он получает «обратную связь» в виде одиночества.
• Болезни, инвалидность, вынужденная изоляция от общества.
• Проживание в городе. Жители мегаполисов чаще общаются по телефону или видеосвязи, чем лично, позднее женятся и выходят замуж, находятся далеко друг от друга, много времени уделяют профессиональному развитию.

Плюсы и минусы одиночества

Каждому человеку время от времени нужно побыть одному, и такой период у всех будет свой. У интровертов потребность в уединении больше, чем у экстравертов, однако и последним тоже полезно иногда побыть наедине с собой.

Положительные стороны одиночества:

• улучшение таких когнитивных функций, как внимание и память;
• концентрация на собственных интересах, личных желаниях и ощущениях;
• повышение творческого потенциала и продуктивности;
• возможность рефлексии и самоанализа;
• развитие чуткости, улучшение взаимоотношений с родственниками и друзьями.

Читайте также!

Ухаживания мужчины: виды и стадии

Подробнее

Однако долгое нахождение в одиночестве вредит здоровью, отрицательно влияет на качество жизни, затрагивая все сферы. Результатом пребывания в таком состоянии могут быть:

• Утрата доверия к людям. Постоянно находясь один, человек привыкает к этому ощущению, и, если окружающие проявляют интерес и внимание, может счесть это подозрительным. Такой человек опасается, что другие люди общаются с ним только ради получения выгоды, хотят что-то от него получить или обмануть.
• Трудности с общением. Длительное одиночество приводит к утрате коммуникативных навыков, человеку сложно поддерживать беседу, подбирать слова. В результате он еще больше замыкается в себе.
• Физические и психические нарушения. Часто одиночество сопровождается депрессией, иногда могут возникать мысли о суициде. Ученые установили, что у таких людей выше риск развития заболеваний сердца и болезни Альцгеймера.
• Вредные привычки. Человек, испытывающий одиночество, постоянно находится в стрессе. Желая сбросить нервное напряжение, он может начать злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами, сладостями или жирной пищей.

Проявления проблемы одиночества

Обычно определить, что человек находится в состоянии одиночества, несложно, потому что он и сам говорит об этом. Но бывает и так, что люди отгоняют от себя негативные мысли или стараются не обращать на них внимания. В таких случаях необходимо проанализировать собственное поведение.

Получите бесплатно кусочек вашей песни за 24 часа, которая подарит
незабываемые эмоции

🔥

Осталось
4 бесплатных места

и получи пробный кусочек от твоей
будущей песни совершенно бесплатно

А также:

Гарантированную скидку 65%
на полную версию

Возможность выбрать любого
топ-артиста бесплатно

Пришлем бесплатный заказ гораздо
раньше

Попробовать бесплатно

Платить ничего не надо, попробуй бесплатно!
P.S. Твой любимый человек никогда этого не забудет

Для одиночества характерно:

• Стремление дольше не уходить с работы, потому что дома заниматься нечем, там скучно и пусто.
• Обида на друзей. Человек считает, что друзья сами могли бы проявлять инициативу и чаще писать, звонить или приходить. Их пассивность в этом отношении вызывает злость и раздражение.
• Зависть к тем, у кого есть хорошая компания или большая семья. К таким людям человек может испытывать злость и даже ненавидеть их.
• Попытки привлечь к себе внимание в соцсетях. Кто-то с этой целью выставляет посты, а кто-то пишет негативные комментарии под чужими публикациями.

Решение проблемы одиночества

План решения проблемы одиночества можно представить следующими пунктами:

Осознайте, что рассматриваемое чувство является нормальным

Проблема покинутости становится все актуальнее. В развитых странах не менее 30 % человек подвержено этому состоянию, причем у каждого двенадцатого оно протекает тяжело и принимает патологическую форму.

Читайте также!

Взрослые отношения: любовь, доверие и взаимопонимание

Подробнее

Для социума характерно непрерывное движение: люди меняют место жительства (город, страну), уезжают работать, учиться или просто ищут место, где им будет комфортно существовать. В связи с этим устанавливать социальные контакты и сохранять их становится сложнее. Если же осознать, что одиночество – это нормальное состояние человека, преодолеть его будет легче.

Не замыкайтесь в себе

После расставания человек может чувствовать отчаяние и сильную душевную боль. Он не может смириться с ситуацией, хочет отключиться от всего, постоянно грустит. Важно, чтобы это не затянулось надолго.

Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься

Гнетущее чувство одиночества можно преодолеть, если заняться каким-либо делом. Идя на поводу у этого чувства, человек жалеет себя и постепенно свыкается с мыслью, что изменить ничего нельзя, опускает руки. Это неверный подход. Необходимо начать что-то делать, чтобы вырваться из плена грусти и тревоги.

Перемойте домашний хрусталь, проведите генеральную уборку квартиры или займитесь чем-то еще. Распространите активность за пределы своего жилья: наведите порядок в гараже, прополите цветы под окнами и т. д. Бытовые дела помогают забыть о печали и страданиях.

Проявляйте доброту к себе

Люди, находящиеся в состоянии одиночества, часто начинают очень жестко и критично относиться к себе. Неосознанно своими негативными мыслями доводят себя до серьезной депрессии. Чтобы этого не было, нужно с пониманием относиться к своим решениям и поступкам.

Важно заботиться о себе и не пытаться справиться с проблемой самостоятельно, забыв про сон, спорт и увлечения.

Примите горячий душ или ванну, сходите на прогулку, посмотрите фильм или почитайте книгу. Успокойтесь и обратитесь к друзьям за помощью и советом, как быть в сложившейся ситуации.

Откройте для себя что-то новое

Легче всего справиться с чувством одиночества и негативными мыслями, начав изучать что-либо новое. Грустить становится некогда, если заняться чем-то интригующим и интересным. Чтобы преодолеть хандру, подойдет любой способ. Научитесь водить машину, освойте вышивку или вязание, начните по другому пути ездить на работу и т. д.

Улучшайте коммуникативные навыки

Чтобы избавиться от одиночества, мало просто прийти туда, где собралось много людей, необходимо научиться общаться с ними. Для развития навыков коммуникации нужна постоянная практика. Начните знакомиться с людьми в кинотеатре, парке или торговом центре. Спрашивайте, что они думают по поводу той или иной ситуации, рассказывайте, над чем размышляете вы.

Помогайте другим людям

Помощь другим – это хороший способ перестать жалеть себя. Помогать можно по-разному. Соберите свои вещи, которые давно не надеваете, и передайте их в какой-нибудь благотворительный фонд. А может, у вас есть посуда или бытовые приборы, которые только занимают место на полках, раздайте их нуждающимся.

Читайте также!

Дружба в семье: как выстраивать и поддерживать гармоничные отношения

Подробнее

Предложите семьям, у которых есть малыши, уже не нужные вам игрушки и другие детские вещи. Купите для одиноких людей или пенсионеров, живущих рядом, вкусные подарки, пообщайтесь с ними.

Смените обстановку

Избавиться от одиночества можно, поехав путешествовать. Совсем не обязательно ехать на море или за границу, отправьтесь в деревню к родителям, съездите с компанией друзей на экскурсию по достопримечательностям своего региона.

Не бойтесь в поездке знакомиться с новыми людьми, насыщайтесь хорошими впечатлениями и эмоциями. Так вы сможете справиться с чувством одиночества и спокойно жить дальше.

Обратитесь за помощью к специалисту

Одиночество оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно, если недуг связан с социальной изоляцией. Затянувшись, это чувство может спровоцировать депрессию.

Преодолеть его не всегда удается самостоятельно, и тогда лучше воспользоваться помощью психолога, который на основе анамнеза подберет оптимальную терапию и лекарственные препараты, если они будут нужны.

Часто задаваемые вопросы о проблеме одиночества

Какое влияние одиночество оказывает на физическое здоровье человека?

Одиночество приводит к ухудшению иммунитета, нарушениям сна, повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Какие психологические последствия могут быть при длительном одиночестве?

Данное затянувшееся состояние может стать причиной тревожного расстройства, падения самооценки, депрессии.

Как преодолеть одиночество после развода?

Нужно стараться жить обычной жизнью, работать, общаться с друзьями, гулять, заниматься спортом. Не бросайте тех дел и увлечений, которые у вас были до развода. Не пытайтесь мстить и не корите себя, идите навстречу новым чувствам. Со временем боль утихнет.

Как справиться с рассматриваемым чувством женщине?

Часто проблему одиночества получается решить, изменив себя. Сделайте новую стрижку, перекрасьте волосы, начните пользоваться новой туалетной водой, смените гардероб, подберите другой стиль.

Читайте также!

Чем чувства отличаются от эмоций и что с ними делать

Подробнее

Избавьтесь от всех вещей и предметов, которые не приносят радости. Изменения во внешности и имидже приведут в вашу жизнь других людей, новые возможности и перспективы.

По какой причине некоторые люди выбирают одиночество, а не социальное взаимодействие?

Интроверты в одиночестве запасаются энергией, оно приносит им вдохновение и помогает восстановить силы.

Какое влияние социальные сети оказывают на чувство одиночества?

В соцсетях можно найти единомышленников, людей со схожими интересами, но также такие ресурсы могут усиливать одиночество, поскольку создают иллюзию общения, хотя на самом деле его нет.

Для каких профессий характерно одиночество?

Нередко данное чувство испытывают программисты, ученые, писатели и представители других профессий, требующих самостоятельной работы и концентрации.

Какую связь одиночество имеет с успехом в карьере?

Чтобы построить карьеру, нужно затратить много времени и приложить серьезные усилия, поэтому социальные контакты отходят на второй план.

Чем отличается восприятие одиночества у женщин и мужчин?

Девушки, испытывая одиночество, чаще обращаются за помощью, им нужна эмоциональная поддержка, а мужчины обычно остаются с проблемой один на один, не показывая своих чувств.

Когда описываемое состояние не является проблемой?

Проблема социального одиночества перестает быть таковой, если человек сознательно идет на это, чтобы заняться творчеством, личностным развитием или восстановить запас энергии.

Интровертам такое состояние приносит пользу, поскольку помогает перезарядиться. Следует различать временное уединение, на которое человек решается осознанно и держит ситуацию под контролем, и хроническое одиночество, приводящее к полной изоляции и негативным эмоциям.

Одиночество – это серьезная проблема, приводящая к изменению физического и психического состояния человека. Для ее преодоления нужно приложить усилия, начать меняться, заботиться о других людях. Иногда без помощи специалиста побороть одиночество невозможно.

Изображение в шапке статьи: Freepik / Freepik