Чувство вины и стыда: причины и последствия

О чем речь? Чувства вины и стыда являются одними из самых сложных и тяжелых эмоциональных переживаний, с которыми сталкивается человек. Они возникают по разным причинам, включая внутренние конфликты, социальные ожидания и личные ошибки. Эти чувства часто сопровождаются ощущением дискомфорта, тревоги и сниженной самооценки.

Что делать? Вина и стыд – нормальные человеческие эмоции, но их чрезмерная интенсивность негативно сказывается на психическом состоянии. Чтобы справиться с этими чувствами, необходимо осознать их природу и научиться управлять ими.

Особенности чувства вины и стыда

Переживание вины часто отождествляют с таким эмоциональным состоянием, как стыд. Однако это ошибочное представление, поскольку эти чувства по-разному влияют на наше психическое состояние, имеют различные корни. Они воздействуют на поведение человека, его самооценку, а также могут спровоцировать внутренний дискомфорт.

В некоторых ситуациях мы одновременно испытываем и стыд, и чувство вины, и страх. Порой такие чувства сложно отделить друг от друга. Однако вина не так разрушительно действует на нашу психику, как стыд, поэтому необходимо научиться их различать.

Что такое чувство вины?

Человек испытывает его, когда осознает, что поступил неправильно, нарушил собственные нравственные принципы, ожидания окружения. Эмоциональная реакция связана с какими-либо действиями или поступками, которые вызывают внутренний дисбаланс. Например, пришлось кого-то обмануть или вы не сдержали слово.

Читайте также!

Причины, по которым человек не смотрит в глаза

Подробнее

Это чувство порождает желание исправить ситуацию или, как принято говорить, искупить вину. Оно относится к разряду конструктивных эмоциональных состояний, помогает совершенствоваться и развиваться. При этом чрезмерное ощущение чувства вины провоцирует снижение самооценки. У человека развивается склонность к избыточной самокритике.

Что такое стыд?

Если чувство вины возникает после совершения конкретного поступка, то стыд направлен на самого себя. Человек ощущает, что его поведение неприемлемо как для общества, так и для него самого.

Чувство стыда может быть спровоцировано социальными неудачами, физическими изъянами, слабостями личного характера. Оно сопровождается ощущением собственной неполноценности, желанием уединиться. Человек теряет уверенность в себе, старается всячески избегать ситуаций, которые могут вновь заставить это испытывать.

Отличие чувства стыда от вины

Несмотря на то, что чувство вины часто путают со стыдом, между ними есть существенная разница. Чтобы избежать разрушительного влияния этих состояний, следует знать, в чем отличия.

Причина

Человек испытывает чувство стыда, когда осознает, что не соответствует чьим-то ожиданиям. При этом он старается выстроить вектор своего поведения таким образом, чтобы исправить ситуацию, угодить окружающим. Стыд направлен внутрь человека.

Что касается вины, то ее вектор обращен в противоположную сторону. Тот, кто ее испытывает, стремится исправить ситуацию и вернуться к общепринятым нормам, восстановить нарушенные контакты с человеком, в отношении которого был совершен неблаговидный поступок.

Из этого следует вывод: у чувства вины одни причины, а у стыда – другие. Первая – это результат неблаговидного поступка/поведения. Второй – психологическое состояние, которое заставляет человека изолироваться от внешних воздействий. Оно негативно влияет на уровень самооценки.

Источник

У чувства вины это конкретные поступки человека. Стыд зарождается внутри нас в том случае, когда начинаем думать, что не соответствуем общепринятым нормам.

Читайте также!

Обязательства в отношениях между мужчиной и женщиной

Подробнее

Отношение

Когда человек испытывает чувство вины, он старается восстановить контакт, приносит извинения. Стыд имеет отличия. Когда он возникает, появляется желание оправдаться, либо разорвать связь, погрузиться в одиночество.

Результат

Как правило, ощущение вины заставляет человека изменить поведение. И предпринять все, чтобы подобная ситуация не повторилась. В отличие от вины, испытывая сложное чувство хронического стыда, человек стремится изолироваться от общества, чтобы избежать душевной боли.

Избавление

Если извиниться или исправить ситуацию, чувство вины отпускает. От стыда так просто не избавиться. Он может преследовать годами. В некоторых случаях человек испытывает стыд на протяжении всей жизни.

Причины чувства вины и стыда

Каждый человек испытывает свою гамму переживаний. Благодаря эмоциям он взаимодействует с другими, познает мир, воплощает свои желания, получает бесценный жизненный опыт.

Можно выделить пять базовых чувств:

• Защищенности.
• Безопасности.
• Ценности.
• Свободы.
• Любви.

На этих чувствах строится жизнь любого из нас. Однако эту гармоничную субстанцию легко разрушить. Причиной могут служить разного рода психологические травмы, в результате которых человек начинает, например, отождествлять такие понятия как безопасность и деньги.

Он считает: если на счете есть средства, с любой бедой можно справиться. В реальности это далеко не так. Любая из травм, разрушающая одно из основных чувств, провоцирует появление вины или стыда.

Проведенные исследования в этой области говорят о том, что эти чувства могут быть как приобретенными, так и родовыми.

Родовые чувства вины и стыда

Они могут достаться нам по наследству. Малыш впитывает все эмоции, которые переживает мать во время беременности, а затем и при его воспитании. Впоследствии они оказывают влияние на его жизнь – мысли, поступки.

Читайте также!

Модели отношений: в поисках идеального пути

Подробнее

На первый взгляд кажется, что ближайшие родственники – мать, отец, их родители, вполне адекватные люди. Однако чувства вины и стыда не отступают и негативно влияют на качество жизни. Попробуйте проанализировать информацию о родовых травмах. Они на бессознательном уровне передаются от поколения другому. Разорвать эту цепь сложно, но попытаться стоит.

Получите бесплатно кусочек вашей песни за 24 часа, которая подарит
незабываемые эмоции

🔥

Осталось
3 бесплатных места

и получи пробный кусочек от твоей
будущей песни совершенно бесплатно

А также:

Гарантированную скидку 65%
на полную версию

Возможность выбрать любого
топ-артиста бесплатно

Пришлем бесплатный заказ гораздо
раньше (от 2 до 8 часов)

Попробовать бесплатно

Платить ничего не надо, попробуй бесплатно!
P.S. Твой любимый человек никогда этого не забудет

Приобретенные чувства вины и стыда

Они появляются у человека уже в сознательном возрасте. Например, когда ты стал ходить в детский сад или школу, взрослые ставили тебе в пример каких-то детей – Витю или Катю, которые учатся на отлично, занимаются спортом, посещают разные кружки, везде успевают. В завершение звучала фраза «Будь таким, как они».

А ты – совсем другой. Твои таланты и задатки остаются незамеченными. Такая ситуация приводит к развитию чувства вины, поскольку соответствовать идеальному образу, о котором мечтают родители и педагоги, ты не в состоянии.

Может возникнуть и другая ситуация, когда ты прилег отдохнуть, послушать музыку, а тебя начинают убеждать, что смена деятельности – лучшая разрядка, и предлагают выполнить массу домашних дел – от похода в магазин до прополки гряд в огороде.

Став взрослым, ты уже не можешь какое-то время бездействовать, не испытывая дискомфорт. Внутренний голос заставляет встать и приступить к работе. Если этого не сделать, появляется не только чувство вины, но и стыда. Интенсивность их зависит от характера человека. В психологии для измерения чувства вины и стыда разработаны специальные тесты и методики.

Таким образом, травмы, затрагивающие одно или несколько базовых чувств, приводят к основательному укоренению ощущений вины и стыда. Постепенно они начинают мешать человеку. Ему с трудом удается добиваться даже небольших целей.

Как избавиться от чувства вины

Различают два его вида. В основу каждого заложены свои механизмы. Обоснованная вина появляется в результате совершения поступков, которые нанесли вред другому человеку. При этом возникает желание все исправить.

Необоснованная или ложная вина. Это тот случай, когда вы не сделали другим ничего плохого. Но, тем не менее, ощущаете себя виноватым. Часто причиной такого состояния служат упреки, которые регулярно слышите от близких. Например: «Я потратила на тебя свои лучшие годы» или «Чтобы тебя прокормить, мне приходилось работать днем и ночью».

Читайте также!

Как сохранить брак: советы и рекомендации

Подробнее

Люди перекладывают на вас ответственность за то, что с ними происходило, навязывая ощущение вины. Определить, что человек страдает этим чувством необоснованно, не сложно. Как правило, он часто извиняется, проявляет чрезмерную заботу об окружающих, забывая о своих желаниях.

Противопоставить чувству вины можно ответственность за свои поступки. Если допущена ошибка, в результате которой была нанесена обида или вред другому человеку, необходимо приложить усилия, чтобы исправить ситуацию, принести извинения.

У пострадавшей стороны есть право не прощать. Виновник случившегося, чтобы не испытывать чувство вины, должен сказать себе – «Я сделал все, что от меня зависело».

• Необходимо понимать разницу между чувствами ложной и обоснованной вины. Постарайтесь разобраться, какой вид испытываете. В каких случаях вы совершили неблаговидный поступок, а в каких ситуациях чувство вам навязали.
• Займитесь проработкой необоснованной вины. Составьте список мыслей, связанных с ложным чувством стыда. Поработайте над их формулировкой. Важно не смешивать свои чувства с ощущениями другого человека. Вы должны нести ответственность только за свои эмоции и поступки.
• Напишите письмо прощения. Это достаточно эффективная техника. Она помогает справиться с эмоциями, когда нет возможности поговорить с человеком, перед которым виноваты. В письме вы должны простить себя за совершенный неблаговидный поступок.

Такая техника помогает восполнить непрожитый опыт, изменить отношение к тому, что уже произошло, переосмыслить ситуацию или завершить ее. Иногда после смерти близкого мы страдаем от того, что не успели ему сообщить нечто важное.

Письменная техника позволит снять чрезмерно высокий уровень переживаний. Она не заменит личное общение, однако предотвратит нервный срыв, сохранит здоровье психики. Вы почувствуете, как постепенно ощущение вины начнет ослабевать.

Как избавиться от чувства стыда

Избавиться от постоянного чувства стыда, как правило, сложнее, чем справиться с ощущением вины. Это достаточно сильная эмоция. В этом случае рекомендуется воспользоваться услугами психотерапевта. Специалист объяснит, что стыд – вполне нормальное явление. Он бывает двух видов – здоровый и избыточный.

• Определите избыточный стыд. Его корни уходят в детство, когда взрослые часто повторяют фразу «Как тебе не стыдно». Важно избавиться от него, перевести в здоровый.
• Принять свой стыд. Природа этого состояния имеет две стороны. Одна стыдит, другая стыдится. Важно прочувствовать каждую и устранить противоречие между ними. Для этой цели используют арт-терапию.

Возьмите лист бумаги и поделите его на две колонки. Правой дайте название «Стыдящая часть», а левой – «Стыдящаяся». Например: «Супруг ждет тебя дома, а ты проводишь время с подружками, ты плохая жена» – «У меня нет больше сил, выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». Затем сформулируйте чувства: агрессия, раздражение – бессилие, подавленность. Внесите их в соответствующие колонки.

Затем переходите к следующему этапу. Предстоит ответить на вопрос – какая из частей вам ближе. Для этого надо выстроить между ними плодотворный диалог. Фразы, которые пришли в голову, пропишите в колонках.

Например, они могут быть следующими: «Я не желаю ничего слышать. Все должно быть так, как я хочу!» – «Ты можешь не слышать, но я существую и не собираюсь исчезать, как бы мне этого не хотелось»; «Не желаю тебя замечать, потому что в противном случае, мне нужно будет как-то налаживать с тобой отношения» – «Да, мне бы хотелось примирения». Записывайте фразы в нужных колонках и продолжайте далее.

Читайте также!

Здоровые отношения: признаки и советы по выстраиванию

Подробнее

Это следует делать до тех пор, пока обе части не придут к пониманию, что одинаково важны и полезны друг для друга. Это может выглядеть следующим образом: «Я научусь сдерживаться» – «Если перестанешь так сильно давить на меня, мне будет значительно спокойнее. Спасибо тебе». Напоследок проанализируйте еще раз свои чувства. Нарисуйте на листе символ, который характеризует связь между обеими частями.

Часто задаваемые вопросы о чувстве вины и стыда

Как понять, что из них испытываю?

Разница между чувством вины и стыда заключается в направлении негативной оценки. Испытывая стыд, человек дает оценку собственной личности – «Со мной что-то не так». Вина связана непосредственно с поступком – «Я сделал что-то не так». Понимая эту разницу, можно научиться справляться с негативными эмоциями

Есть ли плюсы у этих ощущений для человека?

Да, позитивное влияние чувства вины заключается в стремлении исправить ошибки, стать лучше. Вина способствует сохранению в обществе моральных норм и правил. В свою очередь это помогает наладить гармоничные отношения с окружающими.

Стыд – своего рода социальный регулятор, который не позволяет нанести ущерб собственной репутации. Оба чувства, если они находятся под контролем, повышают осознанность человека, делают его более зрелым.

В чем самые негативные последствия стыда и вины?

Обостренное чувство вины со временем приводит к снижению самооценки. Человек часто необоснованно подвергает критике свои действия, страдает от стресса и тревожных мыслей. Стыд порождает мысли о неполноценности, заставляет погружаться в одиночество, избегать социальных контактов.

Чрезмерный уровень переживания обоих этих ощущений мешает личностному развитию. Чтобы избежать дискомфорта, необходимо научиться управлять ими.

Чувства вины и стыда являются важными составляющими нашего внутреннего эмоционального мира. Они служат ориентиром в социальной жизни, помогают укреплять дух, формировать моральную устойчивость. Чтобы эти чувства не стали препятствием для счастливой и гармоничной жизни, необходимо знать, чем они отличаются друг от друга и как с ними справляться.

Изображение на шапке статьи: freepik / Freepik